働く女性が快適な睡眠を実現させるためには、毎日就寝する前に体を眠れる状態にすることが大切です。人の体は活発な状態のままだと、なかなか寝付けず、眠れたとしても眠りが浅くなってしまいます。従って、しっかり休める状態に切り替えてあげましょう。具体的には、入浴時にお湯に浸かると良いです。人体は眠る前に体温が下がるという仕組みがあります。そのため、就寝する2時間ほど前に入浴して体をじっくり温め、就寝する頃にはその温まった体が少しだけ冷めて体温が下がるのです。
また、眠る前にスマートフォンを見るのは避けましょう。ディスプレイの明るさで脳が活性化し、眠れなくなってしまいます。もし、仕事に関して何かしなければならないことがあっても、睡眠を重視したいのであれば、スマートフォンの電源を切っておき、眠りに集中した方が良いでしょう。さらに、眠っているときだけ工夫をするのではなく、起きたときも対策しましょう。人の体には体内時計があるとされていて、それを同じ時間にリセットすることで、起きている状態と休んでいる状態をしっかりと切り替えらえるようになります。そして、体内時計をリセットできるのは、太陽の光です。起きたときに全身で日光を浴びると、体内時計がリセットされ日中は活動的に、夜はしっかりと休める状態になります。起きたときはカーテンを全開にして、しばらく日光を浴びる習慣を身につけましょう。可能であれば、朝の少しの間、散歩をすると良いです。